ഫിറ്റ് ആവാന്‍ ഇതാ എളുപ്പവഴി
ശരീരത്തിന്റെ അമിതഭാരം നിയന്ത്രിക്കണമെന്നും ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കണമെന്നുമൊക്കെ ആഗ്രഹിക്കാത്തവര്‍ ചുരുക്കമാണ്.
എന്നാല്‍ പലര്‍ക്കും ആ ആഗ്രഹം പ്രവര്‍ത്തിയില്‍ കൊണ്ടുവരാന്‍ കഴിയാറില്ല. ഭക്ഷണത്തില്‍ ചിലകാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ തീര്‍ച്ചയായും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തില്‍ കൊണ്ടുവരാന്‍ കഴിയും. ഇതിനായി പട്ടിണി കിടന്നിട്ടോ, കടുകട്ടിയായ ഡയറ്റുകള്‍ ശീലിച്ചിട്ടോ മാത്രം കാര്യമില്ല.
നന്നായി ചവച്ചരയ്ക്കുക
ഭക്ഷണം ഏതുവിധേനയും വായിലാക്കി പല്ലുകൊണ്ട് തൊടീക്കാതെ വെട്ടിവിഴുങ്ങുന്ന ശീലം ആദ്യം നിര്‍ത്താം. പതുക്കെ ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിയ്ക്കാന്‍ തുടങ്ങുക. ഇത് ദഹനേന്ത്രിയത്തിന്റെ ജോലി കുറയ്ക്കും. പലവട്ടം ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുമ്പോള്‍ ഒട്ടേറെ കഴിച്ചെന്ന് തലച്ചോറിന് തോന്നും, ഇങ്ങനെ തലച്ചോറിനെ പറ്റിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിയും.
കഴിയ്ക്കുന്നതിനിടെ വെള്ളം കുടി വേണ്ട
ഒരു ഉരുള ചോറി ഒരു കവിള്‍ വെള്ളം, ഇതാണ് മിക്കവരുടെയും ഭക്ഷണരീതി, ഇതും മാറ്റേണ്ടതുതന്നെ. ഭക്ഷണത്തിനിടെ വെള്ളം കുടിയ്ക്കുന്നത് ദഹനരസങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിയ്ക്കും, അവയുടെ പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമത കുറയും.
അഥവാ ഇങ്ങനെ ഇടയ്ക്കു വെള്ളം കുടിയ്ക്കാതെ കഴിയ്ക്കാന്‍ കഴിയില്ലെന്നാണെങ്കില്‍ ഹെര്‍ബല്‍ ടീ, വൈന്‍ എന്നിവ ശീലിയ്ക്കു. ഇവ ദഹനരസങ്ങളെ ബാധിക്കില്ല, മാത്രവുമല്ല വെള്ളം പോലെ കൂടുതല്‍ അളവില്‍ കുടിയ്ക്കാനും കഴിയില്ല.
പ്രാതല്‍ രാജാവിനെപ്പോലെ
രാവിലെ തിരക്കിനിടയില്‍ പ്രാതല്‍ കഴിയ്ക്കാതിരിക്കുന്നത് പലരുടെയും ശീലമാണ്, രണ്ടു കൂടി ചേര്‍ത്ത് ഉച്ചയ്ക്ക് തട്ടുക, ഒട്ടും ശരിയാവില്ല, രാവിലെ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക, ശരിക്കും പറഞ്ഞാല്‍ രാജതുല്യമായ പ്രാതല്‍ അതാണ് വേണ്ടത്. ഉച്ചയ്ക്കും കഴിയ്ക്കാം നന്നായിത്തന്നെ, പക്ഷേ വയര്‍ വല്ലതെ നിറച്ചുകഴിയ്ക്കണ്ട.
രാത്രിയിലാവട്ടെ ഭക്ഷണപാത്രം കണ്ടാല്‍ ഒരു പാവപ്പെട്ടവന്റെ ലുക്ക് ആയിക്കോട്ടെ. വളരെ കുറച്ചുമതി, കനപ്പടി വേണ്ട, കഴിയുന്നതാവട്ടെ വേഗം ദഹിക്കുന്ന വസ്തുക്കളായാല്‍ നല്ലത്. അല്ലെങ്കില്‍ രാത്ര നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞും പാവം ശരീരത്തിന്റെ ദഹനേന്ദ്രിയം പ്രവര്‍ത്തിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും. വേവിക്കാത്ത ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ നാലുമണിയ്ക്കുശേഷം ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇവയുടെ ദഹനത്തിന് കൂടുതല്‍ സമയമെടുക്കുമെന്നതു തന്നെ കാരണം. ഇത് ചിലപ്പോള്‍ ദഹനക്കുറവിനും അതുവഴി പുളിച്ചുതികട്ടല്‍ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകും. എന്നാല്‍ ഇത് ശീലമാക്കിയവരില്‍ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാന്‍ ഇടയില്ല.
ആറു മണി കഴിഞ്ഞാല്‍ ഒന്നും വേണ്ട
വൈകീട്ട് ആറു മണിയ്ക്കുമുമ്പ് ഡിന്നര്‍ അവസാനിപ്പിച്ചേയ്ക്കുക, പലര്‍ക്കും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ആറുമണിയെന്നത് ആദ്യകാലത്ത് എട്ടുമണി, പിന്നീട്, ഏഴര, വീണ്ടും ഏഴ് എന്നിങ്ങനെ കുറച്ചുകൊണ്ടുവരുക, വിചാരിച്ചാല്‍ കഴിയാത്തതായി എന്തുണ്ട്.
ഇത് ശീലമായിക്കഴിഞ്ഞാല്‍ ആറുമണി കഴിഞ്ഞ് പാത്രം നിറച്ച് ഭക്,ണം കാണുമ്പോള്‍ത്തന്നെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാവുന്ന അവസ്ഥയില്‍ എത്താന്‍ കഴിയുമെന്നതില്‍ സംശയമില്ല. രാത്രിയില്‍ ശരീരത്തെ വിശ്രമത്തിന് വിടാന്‍ വേണ്ടിയാണ് ആറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം വേണ്ടെന്ന് പറയുന്നത്.
തിരക്കിനിടെ ഭക്ഷണം വേണ്ട
തിരക്കുകള്‍ക്കിടയില്‍ ഓടിനടന്ന് മറ്റ് പണി ചെയ്യുന്നതിനിടയില്‍ ഭക്ഷണം വാരിവലിച്ചുകഴിയ്ക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക. ഒപ്പം മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദമുള്ളപ്പോഴും ഭക്ഷണം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഈ സമയത്തുള്ള കഴിപ്പും ദഹനത്തെയാണ് ബാധിക്കുക, പിന്നാലെ പലതരം ഉദരരോഗങ്ങള്‍ വന്നുപെടുകയും ചെയ്യും.
ദിവസവും നടക്കാം
അകത്താക്കുന്ന കലോറിയെ ചെറുതായൊന്ന് കത്തിയ്ക്കാന്‍ ദിവസവും ഒരു അരമണിക്കൂര്‍ നല്ല കിടിലന്‍ ഒറു നടത്തമാകാം, നിരപ്പായ സ്ഥലത്തുകൂടി, ഒരേവേഗത്തില്‍ കൃത്യസമയം നടന്നുശീലിയ്ക്കുക, ശരീരം നന്നായൊന്ന് വിയര്‍ത്തുവെങ്കില്‍ കലോറി കത്തിയെന്നര്‍ത്ഥം, ഇത് നിര്‍ത്താതെ തുടരുക.
നിറപ്പകിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികള്‍
നല്ല കടും പച്ചയും ചുവപ്പും നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികള്‍ ധാരാളമായി കഴിയ്ക്കുക. ഇവയിലടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്‌സ് ശരീരത്തിലെ കലകളെ സംരക്ഷിക്കും.
ശരീരത്തിന്റെ അമിതഭാരം നിയന്ത്രിക്കണമെന്നും ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കണമെന്നുമൊക്കെ ആഗ്രഹിക്കാത്തവര്‍ ചുരുക്കമാണ്.
എന്നാല്‍ പലര്‍ക്കും ആ ആഗ്രഹം പ്രവര്‍ത്തിയില്‍ കൊണ്ടുവരാന്‍ കഴിയാറില്ല. ഭക്ഷണത്തില്‍ ചിലകാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ തീര്‍ച്ചയായും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രണത്തില്‍ കൊണ്ടുവരാന്‍ കഴിയും. ഇതിനായി പട്ടിണി കിടന്നിട്ടോ, കടുകട്ടിയായ ഡയറ്റുകള്‍ ശീലിച്ചിട്ടോ മാത്രം കാര്യമില്ല.
നന്നായി ചവച്ചരയ്ക്കുക
ഭക്ഷണം ഏതുവിധേനയും വായിലാക്കി പല്ലുകൊണ്ട് തൊടീക്കാതെ വെട്ടിവിഴുങ്ങുന്ന ശീലം ആദ്യം നിര്‍ത്താം. പതുക്കെ ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിയ്ക്കാന്‍ തുടങ്ങുക. ഇത് ദഹനേന്ത്രിയത്തിന്റെ ജോലി കുറയ്ക്കും. പലവട്ടം ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കുമ്പോള്‍ ഒട്ടേറെ കഴിച്ചെന്ന് തലച്ചോറിന് തോന്നും, ഇങ്ങനെ തലച്ചോറിനെ പറ്റിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ കഴിയും.
കഴിയ്ക്കുന്നതിനിടെ വെള്ളം കുടി വേണ്ട
ഒരു ഉരുള ചോറി ഒരു കവിള്‍ വെള്ളം, ഇതാണ് മിക്കവരുടെയും ഭക്ഷണരീതി, ഇതും മാറ്റേണ്ടതുതന്നെ. ഭക്ഷണത്തിനിടെ വെള്ളം കുടിയ്ക്കുന്നത് ദഹനരസങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിയ്ക്കും, അവയുടെ പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമത കുറയും.
അഥവാ ഇങ്ങനെ ഇടയ്ക്കു വെള്ളം കുടിയ്ക്കാതെ കഴിയ്ക്കാന്‍ കഴിയില്ലെന്നാണെങ്കില്‍ ഹെര്‍ബല്‍ ടീ, വൈന്‍ എന്നിവ ശീലിയ്ക്കു. ഇവ ദഹനരസങ്ങളെ ബാധിക്കില്ല, മാത്രവുമല്ല വെള്ളം പോലെ കൂടുതല്‍ അളവില്‍ കുടിയ്ക്കാനും കഴിയില്ല.
പ്രാതല്‍ രാജാവിനെപ്പോലെ
രാവിലെ തിരക്കിനിടയില്‍ പ്രാതല്‍ കഴിയ്ക്കാതിരിക്കുന്നത് പലരുടെയും ശീലമാണ്, രണ്ടു കൂടി ചേര്‍ത്ത് ഉച്ചയ്ക്ക് തട്ടുക, ഒട്ടും ശരിയാവില്ല, രാവിലെ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക, ശരിക്കും പറഞ്ഞാല്‍ രാജതുല്യമായ പ്രാതല്‍ അതാണ് വേണ്ടത്. ഉച്ചയ്ക്കും കഴിയ്ക്കാം നന്നായിത്തന്നെ, പക്ഷേ വയര്‍ വല്ലതെ നിറച്ചുകഴിയ്ക്കണ്ട.
രാത്രിയിലാവട്ടെ ഭക്ഷണപാത്രം കണ്ടാല്‍ ഒരു പാവപ്പെട്ടവന്റെ ലുക്ക് ആയിക്കോട്ടെ. വളരെ കുറച്ചുമതി, കനപ്പടി വേണ്ട, കഴിയുന്നതാവട്ടെ വേഗം ദഹിക്കുന്ന വസ്തുക്കളായാല്‍ നല്ലത്. അല്ലെങ്കില്‍ രാത്ര നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞും പാവം ശരീരത്തിന്റെ ദഹനേന്ദ്രിയം പ്രവര്‍ത്തിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കും. വേവിക്കാത്ത ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ നാലുമണിയ്ക്കുശേഷം ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇവയുടെ ദഹനത്തിന് കൂടുതല്‍ സമയമെടുക്കുമെന്നതു തന്നെ കാരണം. ഇത് ചിലപ്പോള്‍ ദഹനക്കുറവിനും അതുവഴി പുളിച്ചുതികട്ടല്‍ ഉണ്ടാകാനും കാരണമാകും. എന്നാല്‍ ഇത് ശീലമാക്കിയവരില്‍ പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാന്‍ ഇടയില്ല.
ആറു മണി കഴിഞ്ഞാല്‍ ഒന്നും വേണ്ട
വൈകീട്ട് ആറു മണിയ്ക്കുമുമ്പ് ഡിന്നര്‍ അവസാനിപ്പിച്ചേയ്ക്കുക, പലര്‍ക്കും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ആറുമണിയെന്നത് ആദ്യകാലത്ത് എട്ടുമണി, പിന്നീട്, ഏഴര, വീണ്ടും ഏഴ് എന്നിങ്ങനെ കുറച്ചുകൊണ്ടുവരുക, വിചാരിച്ചാല്‍ കഴിയാത്തതായി എന്തുണ്ട്.
ഇത് ശീലമായിക്കഴിഞ്ഞാല്‍ ആറുമണി കഴിഞ്ഞ് പാത്രം നിറച്ച് ഭക്,ണം കാണുമ്പോള്‍ത്തന്നെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാവുന്ന അവസ്ഥയില്‍ എത്താന്‍ കഴിയുമെന്നതില്‍ സംശയമില്ല. രാത്രിയില്‍ ശരീരത്തെ വിശ്രമത്തിന് വിടാന്‍ വേണ്ടിയാണ് ആറിന് ശേഷം ഭക്ഷണം വേണ്ടെന്ന് പറയുന്നത്.
തിരക്കിനിടെ ഭക്ഷണം വേണ്ട
തിരക്കുകള്‍ക്കിടയില്‍ ഓടിനടന്ന് മറ്റ് പണി ചെയ്യുന്നതിനിടയില്‍ ഭക്ഷണം വാരിവലിച്ചുകഴിയ്ക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക. ഒപ്പം മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദമുള്ളപ്പോഴും ഭക്ഷണം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഈ സമയത്തുള്ള കഴിപ്പും ദഹനത്തെയാണ് ബാധിക്കുക, പിന്നാലെ പലതരം ഉദരരോഗങ്ങള്‍ വന്നുപെടുകയും ചെയ്യും.
ദിവസവും നടക്കാം
അകത്താക്കുന്ന കലോറിയെ ചെറുതായൊന്ന് കത്തിയ്ക്കാന്‍ ദിവസവും ഒരു അരമണിക്കൂര്‍ നല്ല കിടിലന്‍ ഒറു നടത്തമാകാം, നിരപ്പായ സ്ഥലത്തുകൂടി, ഒരേവേഗത്തില്‍ കൃത്യസമയം നടന്നുശീലിയ്ക്കുക, ശരീരം നന്നായൊന്ന് വിയര്‍ത്തുവെങ്കില്‍ കലോറി കത്തിയെന്നര്‍ത്ഥം, ഇത് നിര്‍ത്താതെ തുടരുക.
നിറപ്പകിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികള്‍
നല്ല കടും പച്ചയും ചുവപ്പും നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികള്‍ ധാരാളമായി കഴിയ്ക്കുക. ഇവയിലടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്‌സ് ശരീരത്തിലെ കലകളെ സംരക്ഷിക്കും.
അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നുമില്ല:
ഒരു അഭിപ്രായം പോസ്റ്റ് ചെയ്യൂ